アルコールには催眠効果があるため、確かにお酒を飲んだ日はよく眠れます。
深く眠るので起きた時に熟睡感覚も味わえます。
しかし、お酒で不眠症は解決できません。

結果的には不眠症を悪化させます。
それどころか、アルコール依存症に陥る危険性もあります。
お酒の力を借りて不眠症を克服しようとするのはやめましょう。

アルコールの力を借りて入眠していると、やがて飲まないと眠れなくなります。
しかも、体の中にアルコールに対する耐性ができてしまうため、
だんだん量を増やさないと同じ効果を得られなくなるのです。

アルコールは依存性がとても高く、毎日飲んだり、量がだんだん増えて行くことは
とても危険な兆候です。
アルコール依存症の始まりです。

不眠症かもしれないと思うのなら、お酒よりもまず専門の医療機関を訪ねて下さい。
お酒を飲んだ時だけ眠れても、不眠を克服できたことにはなりません。

問題は全く解決していないので、ますます治りにくくなってしまいます。

でも、職業の違いにかかわらず、有名人と呼ばれる人たちは、一般人よりも極度の緊張にさらされる機会が多いと言えます。

より大きなストレスを抱えている有名人が不眠症にかかるのは、当然のことなのかもしれません。

例えば、南アフリカで行われたサッカーワールドカップは、世界中が盛り上がりました。
出場した選手の中には、極度の緊張から不眠症に陥り、
普段通りのパフォーマンスができなかったと言われている人もいます。

大リーグで活躍している日本の野球選手の中にも、不眠症がうわさされる人もいます。
日ごろから厳しい練習を通して心身を鍛えているスポーツ選手でさえ、不眠症にはかかるのです。

政治家はちょっとした言動が批判の対象になります。
マスコミからのバッシングに苦しみ、不眠症から睡眠薬とアルコールを同時に服用し、酩酊してしまった人もいます。

ストレスの多い有名人は一般の人よりも不眠症にかかる危険性が高いと言うことができます。

最近はちょっとした枕ブームです。
百貨店や家具店でオーダーメイドできる枕は大変人気があります。
ホテルに宿泊しても、好みの枕を選べるサービスは珍しくなくなっています。

快眠枕として販売されている物には、そばがらなど自然素材にこだわって作られた物や、備長炭を使った枕もあります。
タオル地でふんわり柔らかい快眠枕から、しっかりした硬さの枕まで様々です。
どんな枕が快眠枕なのかは一概にはいえず、きっと人によって異なるのでしょう。

そんな中、自分でも快眠枕を作ることができます。
材料はできるだけ使い古した座布団と大判のバスタオルが1枚だけで、座布団を置き、その上にバスタオルをきちんと畳んで重ねます。
この時座布団とタオルの淵を合わせることがポイントです。

人間がぐっすり眠れる首の角度は15度であることが科学的に証明されているそうです。
バスタオルのたたみ方で角度を調整すれば快眠枕の出来上がりです。

ライトスリーパー

最近話題の不眠症解消グッズに、ライトスリーパーという、天井に青く優しい光を映し出す
映写機のような物があります。
不眠症の方で、眠れない不安やいら立ちを紛らわすため
テレビをつけっぱなしにして布団に入る人が多いのです。

でも、テレビの光は強すぎて目を疲れさせてしまいます。
脳や神経も興奮させてしまうので、眠りは浅く
夜中に何度も目を覚ましてしまいがちなのだそうです。

テレビをつけたまま休んでいる方がいたら、ぜひテレビの代わりに
青く優しい光を出してくれる不眠症解消グッズを試してみてはいかがでしょうか。
イギリスでは実験の結果、80％近い被験者が、
この解消グッズのおかげで穏やかに眠りに入れたと効果を実感しているそうです。

赤ちゃん用に天井にかわいらしい絵を映し出してくれる映写機がありますが、
眠気を誘う意味ではこの不眠症解消グッズと良く似ていますね。

ライトスリーパー（LightSleeper）

postedat 2010.10.7

クィンコム

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この書籍は、不眠症について基本的な知識はあるけれど、もう少し詳しく知りたい方にお勧めです。また、医療機関でドクターに質問したくてもなかなか聞けない方にも役に立つはずです。

この書籍には、睡眠のメカニズムから、不眠が起こる仕組み、
さらには現在行われている不眠症治療の実際について分かりやすく説明されています。
不眠症の時に医療機関で処方される睡眠薬についても非常に詳しく解説されています。
睡眠薬と言うだけで服用をためらう気持ちがあるのなら、
この書籍で知識を得ておけば安心でしょう。

この書籍の最後には、不眠症治療の現場で良く患者さんから出される質問についても、
Q＆A 形式でまとめられています。
この部分を読むだけでも、不眠症に対して感じている不安をだいぶ取り除くことができそうです。

富士メディカル出版から2005年に刊行されたこの書籍は、1890円です。

不眠症と睡眠薬―患者さんの疑問に答えるQ&A

postedat 2010.10.7

谷口 充孝,徳島 裕子
フジメディカル出版
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高いと思いましたが・・。

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夕食はできるだけ脂っこい物を避け、あっさりとした内容で量も少なめにします。
消化の良い食事が、不眠症対策になります。
眠れないかもしれないと不安に思うのなら、夕食後に温めた牛乳やハーブティをゆっくり飲むと良いようです。

コーヒーやお茶、チョコレートなどカフェインを含む食べ物や飲み物は、
眠れなくなるので避けたほうが良いでしょう。
少なくとも布団に入る5時間前から摂取を控えると効果があるようです。

不眠症予防や改善を心がけるなら、ホウレンソウやトマト、白菜など野菜を中心とした食事を心掛けましょう。

ただし、たんぱく質や炭水化物もしっかり摂取してバランスを取ることが大切です。
不眠症予防にはバランスのとれた食事が大切です。

アニマルセラピー

快眠セラピー

快眠セラピーを自宅で実践できる書籍やDVDも発売されています。
不眠症に悩んでいる方は、試してみるといいでしょう。

アロマセラピー

東洋医学は西洋医学と違い、全身のバランスが崩れることで病気になると考えます。
ですから、不眠症の場合も、全身のバランスを整える方法で質の高い眠りを取り戻すのです。

東洋医学では不眠症は、気の流れの停滞や逆流、血の流れの停滞、
貧血が原因であると考えられます。

不眠症のタイプや原因によって、処方される漢方薬も違ってきます。
気の逆流が原因の不眠症には、加味逍遥散（かみしょうようさん）が処方されることも多いです。
体質によっては四逆散（しぎゃくさん）が選ばれることもあります。
合わせて半夏厚朴湯（ハンゲコウボクトウ）が出されることもあります。

漢方薬は年齢や症状、または体質によって薬が変わってきます。
ですから、できれば漢方薬専門の薬局などで問診や触診を受けてから、
処方を受ける方が良いでしょう。

不眠症の漢方薬は睡眠導入剤などと違い、すぐに効くわけではありません。

早い方で3日、遅くても2週間ほどで効果を実感できる場合が多いようです。

また薬への依存性が低いのも漢方薬の特徴で、薬をやめた時に眠れなくなる心配もありません。

セントジョーンズワートはセイヨウオトギリソウとも呼ばれます。
リラックス効果が高く、眠る前にハーブティーとして飲むのもお勧めです。
不眠症のサプリメントとしてコンビニなどでも発売されています。

セントジョーンズワート(St.John's Wort) 120粒

セントジョーンズワートだけのサプリメント以外にも、
ギャバなどと合わせた複合サプリメントもあります。
ドイツなど諸外国では不眠症のほかに軽度のうつ病に薬として使われることもあります。
抗うつ薬よりも多く使われているそうです。

パッションフラワー　45cap (Passion Flower)(トケイソウ)や、ECLECTIC INSTITUTE バレリアン(セイヨウカノコソウ)も、
精神安定効果があるので不眠症に効くと期待できます。
いずれも植物性でサプリメントの中でも習慣性や副作用の心配が少ないです。
安心して使うことができます。

ただし、妊娠中の方や心臓や腎臓、肝臓に疾患を抱えている場合は、
不眠症のサプリメントの使用には注意が必要です。
かかりつけの医療機関で確認してから使うようにして下さい。

BZ作動薬とは

主な作用には、次の４つが挙げられます。

抗不安作用：おだやかな作用で不安や緊張感をやわらげます。 鎮静・催眠作用：興奮状態やイライラをしずめたり、寝つきをよくします。同系の薬で、とくに催眠作用の強いものは睡眠薬として用いられています。 筋緊張緩和作用：筋肉のこわばりや、つっぱりをほぐす作用があります。そのため、がんこな肩こり、腰痛、緊張型頭痛などにも応用されます。 抗けいれん作用：けいれんを予防したり抑えます。

引用：http://tokyo.cool.ne.jp/kokorono119/1-1.html

4種類のBZ作動薬

BZ作動薬は効能の持続時間によって4種類に分けられます。

1. ハルシオンやアモバンは、超短時間型。


2. レンドルミンやリスミーは短時間型。


3. 中間型にはサイレースやユーロジン。


4. 長時間型にはソメリンやインスミン。

不眠症のタイプや病状の深刻さ、年齢に合わせて、医師が処方してくれます。
不眠症が一時的な症状である場合や寝つきが悪い場合には、
短時間型の治療薬が選ばれます。

夜中に目が覚める覚醒障害や早朝覚醒の不眠症の場合には、
中間型から長時間型が処方されることが多いようです。
高齢の方には、BZ治療薬の中でも副作用の少ないタイプが選ばれます。

不眠症の薬として有名なBZ治療薬はとても安全性の高く、
強い副作用に悩まされる心配はないでしょう。
ただし、翌日フラフラしたり眠気が残る場合があります。

だるさや眠さを感じたら車の運転を控えるなど、自分で調整をして下さい。

カウンセリングは、カウンセラーが常駐している医療機関で受けることもできますし、
カウンセリングを専門に行っているサロンもあります。

カウンセリングとは問題の解決につながるアドバイスを行っていると、勘違いされていることも多いのですが、

相談者がカウンセラーに導かれて話をするうちに、自分を客観的に見ることができ、問題点を発見することで、状態が改善されるのです。

不眠症の場合も、カウンセリングで、自分自身が抱えるストレスや悩みに気づくことで、
不眠症の原因がわかります。

カウンセラーに悩みを打ち明けたことだけで、不眠症が治ってしまうことあるようです。
悩みや心配事を話すことで、気分が落ち着く効果があります。

不眠症のカウンセリングは、別の医療機関で不眠症の治療を受けていたり
投薬を受けている時には、開始できない場合もあるので、
治療がある程度落ち着いてから、カウンセリングをはじめるのが良いでしょう。

脳の障害など器質的な原因で不眠症が起きている場合や、他の病気が原因で不眠に陥っている時には、病気の治療が最優先になります。

薬の副作用で眠れない場合は、薬の量などを見直すことで、不眠症も軽減できるでしょう。
ストレスが原因で不眠症に陥っていると考えられる場合は、
睡眠導入剤などの投与と生活習慣を見直すことが治療の基本になります。

薬の力を使っても夜ぐっすり眠ることで、昼間を活動的に過ごすことができ、
自然と睡眠のサイクルが整えられることも多いです。
あとは、寝具や寝室の環境を見直し、食生活の改善など生活面の見直しも、
不眠症治療には欠かせません。

不眠症の治療は、問診の結果に沿って行われ、
その結果から原因を判断し、薬の出し方など治し方が決められるのです。

不眠症は、自分だけで解決することは難しいです。
なるべく早く、不眠症治療のプロで専門医の指示を仰ぐことをお勧めします。

身近な人が不眠症かもしれないと思ったら、一刻も早く専門の病院に連れて行くことです。
できれば神経内科や心療内科など心の専門医がいる病院をお勧めします。
日本睡眠学会の専門医や認定医がいる病院が特にお勧めです。

ただし、
本人の希望で精神科の病院に行きにくい時は内科でも大丈夫です。
不眠症はこじらせると治るのも遅くなるので、初期の働きかけが本当に重要なのです。

心身ともにリラックスすることも不眠症を治すきっかけになります。

自然が豊かな場所に出かけることや、一緒にヨガを始めてみるのも良いでしょう。
ヨガは激しい運動ではありませんが、体の普段使わない筋肉が伸びるので、
本当に気持ちが晴れ晴れします。

また、コーヒーをよく飲む人なら、家庭で飲む分だけでも
ノンカフェインの物に変えると良いかもしれません。

家族や恋人が不眠症の疑いがある場合は、問診とあわせて、これらのリラクゼーション方法を薦めてみるのも良いかもしれません。

もちろん、こじらせるまえに不眠症専門の医療機関を訪ねることはとても大切です。
同時に、生活を見直すことも大切で、
ちょっとした点を見直すだけで、初期の不眠症は快方に向かう場合が多いのです。

まず、

刺激となるカフェイン入りの飲み物を控えることです。
コーヒーや緑茶、紅茶もカフェインが入っています。
特に緑茶の新茶はおいしいけれどかなりカフェインが多いです。

お勧めの飲み物は刺激のないミネラルウオーターです。
最近は大手のコーヒーチェーンのお店でも、ノンカフェインのコーヒーが用意されています。

不眠症の場合、次に注意することは、寝る前に目や脳に刺激を与えないことです。
具体的には布団に入る2時間前からテレビやパソコンを見ないようにします。

テレビやパソコンの画面は脳を刺激し、眠りに入りにくくなってしまうのです。

カフェインと寝る前の刺激を避けることは、不眠症かもしれないと感じた時の、最初の対処法といえます。

まず、

環境について

病気について

風邪で鼻が詰まっていても眠れません。
アトピーなど皮膚の病気で、かゆみで眠れないこともあります。

ストレスについて

ストレスが原因の不眠症は、働き盛りの年齢を中心に最近増えていると言われています。

夜眠れないと昼間も仕事に集中できず、
ストレスがさらに溜まっていく悪循環に陥ってしまいます。